Witam;] napisze po krotce jak to jest ze mna,mam 25 lat 182cm wzrostu zaczalem chodzic na silownie 7 mies temu,przedstawie wam moj progres i sposob treningu i chcialbym uzyskac odpowiedz czy jest dobrze czy zle i co poprawic,A wiec tak trening 2 razy w tyg pierwszy dzien poniedzialek klatka,barki,triceps na kazda partie po dwa cwiczenia po 4 [...]
[...] nie jem po 18/19 (gdzieś zasłyszałem, że najlepiej zjeść ostatni posiłek 3h przed snem), zacząłem stosować zestaw ćwiczeń z książki "Skazany na trening" Paul'a Wade'a oraz ćwiczenia ze stronki www.100pompek.pl (brzuszki, przysiady i pompki). Diety żadnej nie stosuję. Mam więc gorącą prośbę do doświadczonych kolegów - mentorów. Co robić? Jak [...]
[...] tył 2*12, 2*10 - wyciskanie hantli 2*12, 2*10 - unoszenie w opadzie 2*12, 2*10 KAPTURY - sztanga przód 4*12 - sztanga tył 4*12 - hantle bok 4*12 BRZUCHY 2* TYDZIEŃ 3 ćwiczenia po 3 serie na max-a Taki plan rozpisał mi trener na siłowni;] Co o nim sądzicie?? Stosując się do tych wytycznych przy dobrej diecie myślę, że będą jakieś efekty:) [...]
[...] na czym polega FBW trochę mnie to zdenerwowało i rozproszyło. Po drugie mam pytanie jak ćwiczę FBW by woodyn to po jakims czasie mam skończyć cykl i czy mogę wtedy zmienić ćwiczenia. I ogólnie plan do oceny: Plan A: Przysiady ze sztanga Wyciskanie na maszynie nogi Martwy ciąg Sciąganie drązka do klatki Ławka płaska Wyciskanie sztangielkami [...]
Cześć! Trenuję od 4 miesięcy z tym, że teraz miałem 2 miesiące przerwy. Powróciłem na siłownię i zastanawiam się czy nie zmienić planu treningowego. Mam 186 cm wzrostu i ważę 71kg. Jeżeli macie jakieś propozycji co do zmiany i czy jest ona korzystna w moim przypadku to proszę o pomoc. Poniżej umieszczam mój stary plan (Ćwiczenia są w kolejności w [...]
Witam ostatnio miałe małą kontuzję dolnego odcinka pleców, zapalenie nerwu kulszowego. Zalecano mi ćwiczenia ktore nie obciążają zbytnio pleców, dlatego musze stworzyć nowy plan. Dostęp do siłowni mam 2 razy w tygodniu (poniedziałek,środa), a w trzeci trening robię w domu, z ograniczeniem do sztangi i hantli. Wiek 20at Waga 72kg Wzrost 180cm Cel [...]
[...] We wtorek na treningu ( gdzieś w połowie ) przy którymś zbiciu poczułem ukłucie w udzie, nasmarowałem maścią, rozgrzałem i porozciągałem po powrocie ponownie i mieliśmy ćwiczenia blok-obrona. Gdzie już przy pierwszym bloku poczułem jeszcze mocniej to miejsce. Dałem sobie spokój i zszedłem z boiska. Jest to wąski odcinek przedniej części uda. [...]
Witam Napewno wiem, ze sporo w tym planie trzeba poprawić, dlatego zwracam sie do was, drodzy użytkownicy, z prośbą o to. Start Poniedzialek klatka+triceps(lekki priorytet na klatkę, ktora wyglada strasznie mizernie w porownaniu z reszta ciala; moze uda mi się zrobić jakoś stację na dipsy, tylko jak to wtedy z nimi zrobić? Zamiast jakiego [...]
[...] np. zmienić kąt albo np. rozpiętki czy powinienem częściej zmieniać te elementy). Ile razy ćwiczyć daną grupę mięśni w tygodniu. Nie mam już zielonego pojęcia. Chęci do ćwiczenia mam ale nie wiem jak do tego podejść żeby miało to sens. Jak się odżywiać. Za dużo pytań... Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 186 Cel treningowy: [...]
To jest trening który znalazłem i myślę że jest dobry. Czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć na jakie ćwiczenia mógłbym zamienić te ćwiczenia które niestety da się tylko robić na siłowni jest ich nie wiele . Mam do dyspozycji sztangę i sztangielki. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [...]
[...] martwego ciągu. I tak nogi mam spore, dużo jeżdżę na rowerze. Większość ćwiczeń muszę wykonywać siedząc albo leżąc. Trening wykonuję co dwa dni w formie A-B-A... Wszystkie ćwiczenia wykonuję po 4 serie i 10 powtórzeń. Czy objętość jest odpowiednia? Przedstawiam plan: A: Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej Rozpiętki Wyciskanie sztangi na [...]
[...] Moim celem jest poprawa sylwetki i powiększenie partii mięśni. Generalnie na początku chciałbym powiedzieć że priorytetem jest dla mnie przedramię, zawsze olewałem te ćwiczenia i żałuje teraz bo mam nie proporcjonalne ręce. ale trudno;) Generalnie mam takie założenie żeby w każdym dniu treningowym ćwiczyć brzuch i przedramię, i jeśli [...]
[...] Niestety mój domowy sprzęt już mi nie wystarcza a więc mam zamiar kupić karnet na siłkę. Ułożyłem nowy plan z którego mam zamiar korzystać i proszę o ocenę/sugestie/ jakie ćwiczenia zamienić itp. Z góry mówię, że klatka+biceps jest 2x w tygodniu, ponieważ pozostają troszeczkę w tyle za innymi partiami i chce to trochę nadrobić. PONIEDZIAŁEK [...]
[...] 3x15 (na każdą nogę) 3. Syzyfki 5x15 4. Wyprosty nóg siedząc 4x20 5. Żuraw 3x max 6. Martwy na sztywnych rampa 12 7. Uginanie podudzi leżąc 2x30 łydki (tu różne ćwiczenia, w sumie jakieś 8 serii, każda na dużą ilość powtórzeń+jeszcze kilka jak zacznie palić) b) Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 2. Unoszenie [...]
[...] x 2 serie mikro-cykl 5 (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń x 3 serie mikro-cykl negatywnych(6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń 1.czy dobre ćwiczenia wybrałem? 2.czy dobra kolejność? 3.nie wiem jak z progresją,co sądzicie o tym programie http://www.darkthorn.republika.pl/hs.htm ? mam nadzieje że ktoś mi [...]
Sprawa wyglada nastepujaco- 1 lipca zaczynam ostry trening, wzpomagany reactorem i pewnie do tego tribulus. Priorytetem sa barki. Chce je troche poszerzyc, ogolnie powiekszyc. Bedzie to jedyna grupa miesniowa ktora chce znacznie poprawic podczas tego cyklu, gdyz zawsze barki traktowalem po macoszemu i teraz wystapily male dysproporcje :) trening [...]
[...] i chodzę 3 miesiące na siłownie 3 razy w tygodniu, teraz chcę 4 razy. Jestem ciekaw czy nie za dużo serii sobie przygotowałem. Robiłem 3 dniowy plan treningowy po 5 serii ćwiczenia, ale kończę trening po ok 1,5h i nwm czy to nie za dużo bo czytałem, że niby najlepiej godzinę ćwiczyć, ale przy podobnym planie do tego to się nie dało szybciej :p [...]
Witam, w związku z chwilą wolnego czasu, chciałem rozpisać plan 5dniowy, proszę o sprawdzenie czy cwiczenia rozsądnie atakuja wiekszosc grup mięśniowych Planuje trenować systemem Plecy Klatka off Nogi + przedramię Barki + brzuch Triceps + biceps off podciąganie szeroko 3x10 ściąganie drążka neutralnym wąsko 3x10 wiosłowanie podchwytem 3x10 [...]
[...] mnie dobrym wynikiem ,ale nie chce spocząć na laurach :p Sylwetka i siła znacząco się zmieniły,ale chciałbym teraz przerzucić się na siłownię i strać się włączać niektóre ćwiczenia kalisteniczne do cięzarów , maszyn. Odbyłem na siłowni już 2 treningi według tego planu : Trenuje 3 dni w tygodniu Wtorek Biceps i Plecy PLECY 1. Podciąganie na [...]
Dodaj ankietę -------------------------------------------------------------------------------- Ocencie trening plan na rzezbe gestopsc trening ma trwac max 45min. + aeroby25-35min. Trening ma byc szybki przerwy krotkie powtorzenia 8-15. Trenuje bez dopingow tylko bialeczko i multiwitamina caly czas staz 3 lata wiek 24. waga 107 wzrost 191 jestem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
